jak trenować

Jak trenować bieganie w połączeniu z siłownią? Dzięki bieganiu schudłem lecz brzuszek jeszcze jest a ramiona chude. Jak dobrać odpowiednią dietę? Jakie odżywki stosować i jak często?

[...] ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam

To ja chyba miałem najgłupszy powód dla którego zacząłem trenować.. W wieku 21 lat stwierdziłem że będę bokserem i będę walczył na zawodach amatorskich a później pewnie jako zawodowiec |-) Czas jak i zdrowie wszystko zweryfikowało. Bardzo solidnym fundamentem była także chęć dokopania pewnym cwaniakom :-D Także zacząłem trenować z dość niskich [...]

[...] jestem "posiadaczem" tzw. klatki szewskiej (lejkowatej). Niedawno wziąłem się za treningi i szczerze mówiąc waga idzie ładnie w górę, co mnie tylko zastanawia to to, jak będzie ta klatka wyglądać po wyrobieniu jakiejś sensownej muskulatury klatki piersiowej. Wada nie jest jakaś duża i nie przeszkadza mi to w normalnym funkcjonowaniu (poza [...]

[...] tak pewnie nikogo to nie obchodzi :D) : zawsze mnie trochę bolał kręgosłup, w dzieciństwie skojoza, trochę ją zaniedbałem. przez 3 lata często bolało (gimnazjum) ale jak zacząłem trenować (nazwijmy to machanie ciężarkami) to przestało boleć, 5 lat spokojny progres, zaczęła się praca, oczywiście treningów nie odpuszczałem, w pracy [...]

[...] sierpień. I teraz pytanie główne. zacząć trenować czymkolwiek (chociaż 20% tego co kiedyś) zacząć trenować na pełnych obrotach (wrócić do 80% a później ostro w progres) nie trenować i poczekać aż wszyscy mnie przebadają i na 100% będzie okk. ps. powoli wpadam w depresję bo siłownie mam w domu serce się kraja jak 220 kg sobie leży i rdzewieje ;c

nie pije, ortopeda w sierpniu, neurolog w lipcu i chirurg za tyg. dostałem teraz w chuu silne środki przeciwbólowe na ten kręgosłup, nie wiem czy zaczynać teraz trenować czy dopiero jak odwiedzę wszystkich lekarzy.

[...] trenować przez miesiąc po powrocie dostałem potężnego zapalenia dużego palca u stopy co spowodowało kolejne 2 tygodnie przerwy i teraz gdy ćwiczę mięśnie brzucha czuję jak pulsuje mi ten sam palec w którym było zapalenie (na codzień dalej czuje ból ale jest na tyle mały że nie zwracam na niego uwagi) a na sam koniec dostaje bólu głowy który [...]

Myślałem nad jakimś tematem przewodnim tej trzeciej ustawki - może nasi super goście coś więcej wspomną o treningu ,diecie by uzyskać wyraziste mięśnie brzucha? - także o sposobach poprawy słabych i kłopotliwych rejonów umięśnienia sylwetki -przykład-dysproporcje umięśnienia nogi/tułów tułów /ramiona,góra klatki piersiowej,plecy-brak szerokości [...]

[...] w swoich kategoriach, też nie jeżdżą na zawody bo nic z tego nie mają. Chcą za to pieniądze, bo zdrowie ma się jedno. Ale niestety mało kto ich sponsoruje. Gdyby tak było jak za granicą, że można się oddać sportowi, za to mieć pieniądze na jakieś wyżywienie, mieszkanie, ewentualnie samemu tez dorabiać i tylko trenować, to Polska by była [...]

Niestety, czuje, że mógłbym jeszcze sporo powalczyć, jakieś małe sukcesy osiągnąć, ale tak jak mówisz, wsparcia, dyscypliny, ze strony trenerów nie ma za bardzo. Ten system jest dziwaczny. Po karierze amatorskiej jest czarna dziura. Na zachodzie wygląda to inaczej. Stypendia, mieszkanie socjalne, do tego praca na niepełny etat i można trenować. [...]

Zależy czy idę do pracy czy nie ;-) Najczęściej jednak trenuję o 2 posiłku (jakieś 3-4h po), a przed treningiem leci zwykłe espresso. Natomiast zdarzało się, że trenowałem po tej kawie + BCAA i dobrze się ćwiczyło. Wszystko zależy też co jest celem. Dla mnie na masie obowiązkowo jakiś posiłek przed treningiem, ponieważ łatwiej mi się notuje [...]

Martwy 70x10 (myśle, że dało by rade więcej, ale po kontuzji jestem) Przysiad 77,5x8(to samo). Mógłbym trenować 4 razy w tygodniu, tylko nigdy wcześniej tak nie trenowałem i nie wiem jak taki plan miałby wyglądać i jak go rozłożyć.

22.06.2016 r. 1.78 wzrostu, nie wiem jaki mam dokładnie zasięg. A odnośnie powyższego pytania, bear complex był bardzo dobrym treningiem, szło się zajechać i była poprawa wytrzymałości. Czytam ten dziennik i mam moralniaka normalnie. Obecnie ważę 91-92 kg, nie mogę zejść poniżej 91, dużo kombinuje z tymi dietami, odżywianiem, zamiast stosować to [...]

Co cykl treningowy mozesz próbować różnych wercji, sztangielki,, gryfy, rozstawów rąk, najlepiej trenować w różnych płaszczyznach by jak najbardziej wszytskie rejony pobudzić

Podaj w seriach. Jak możesz trenować 4x w tygodniu to jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu.

[...] do prowadzenie dziennika, dawniej miałem 2 bardzo popularne, w dziale uns'a i u konkurencji. Potem było kilka podejść ale ze względu na brak czasu i zawirowania w życiu jakoś się nie udało pociągnąc tematu. Teraz mam zamiar to zmienić, bo tylko w tym dziale są i moi podopieczni i bardzo dobrzy kumple, z którymi widuje się w życiu codziennym. [...]

[...] że żyję. Ostatnio mniej hejtuję po dziennikach innych, więc się przypomnę u siebie. Może jeszcze ktoś tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie skierowania/badania zrobiłem w 3 dni to teraz ponad [...]

Gdzieś słyszałem, że ogólnie człowiek młody rośnie, podobno w takim wieku siłownia jest niewskazana, nie wiem jak to się odnosi naprawdę, warto jednak jeżeli Twoi opiekunowie są bogaci, uzgodnić z nimi i zamiast suplementów wybrać po prostu fajną dietę, a noż tata zacznie później jeszcze z Toba trenować, pozdro ;)

[...] z trenngiem brzucha i nóg. Generalnie zaniedbuje to. Zauważyłem ostatnio że łydki mi się zmniejszają. Góra - klata, barki biceps triceps idzie ładnie i rośnie a łydki jak u kobiety.... porażka. Nie wiem jak ćwiczyć nogi i brzuch. Doradźcie coś. W sumie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i w te dni trenuję tylko barki, klatkę, plecy, [...]